sy.skulpture-srbija.com
متنوع

3 تمارين للغواصين مجاناً

3 تمارين للغواصين مجاناً



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تمارين لتدريب أدمغة الغواصين وأجسادهم.

هناك شيء حول إتقان الغواصين الأحرار يتجاوز الألعاب الرياضية. الغوص الحر الخبير يشبه الزن تقريبًا ، اتحاد بين الرياضي والبيئة.

إذا كنت تتطلع إلى إتقان الرياضة ، فمن المهم تدريب عقلك مثل جسمك. جنبًا إلى جنب مع التمارين والتعليمات المنتظمة ، من المفترض أن تساعدك هذه التمارين الأساسية في وضعك على المسار الصحيح.

الصفحة تيرنر

سوف تحتاج: كتاب.

اجلس واجعل نفسك مرتاحًا ، ثم خذ نفسًا عميقًا واحبسه. مع الاستمرار في حبس أنفاسك ، افتح الكتاب على صفحة عشوائية وابدأ في القراءة.

استمر في القراءة حتى لا يمكنك حبس أنفاسك أكثر من ذلك. باستخدام قلم رصاص ، حدد المسافة التي تقرأها أسفل الصفحة.

لماذا يعمل:

قبل أن ينفد الأكسجين فعليًا من جسمك ، يبدأ الحجاب الحاجز في التشنج في محاولة انعكاسية لاستئناف التنفس. على الرغم من أن هذا ليس ضارًا ، إلا أن الغواصين المبتدئين غالبًا ما يجدون الإحساس بانقباض الحجاب الحاجز غير مريح إلى حد ما ويساء تفسيره على أنه حاجة ملحة للتنفس.

من خلال تشتيت انتباهك عن الاستجابة التلقائية لجسمك ، يساعدك هذا التمرين على دفع نقطة "الحاجة إلى التنفس" هذه أقرب إلى قدرتك البدنية الفعلية.

يقدم الكتاب أيضًا دليلاً مفيدًا لتتبع تقدمك. استهدف التحسين بجملة أو نحو ذلك في كل مرة تقوم فيها بهذا النشاط.

المشي انقطاع النفس

سوف تحتاج: مسار أو رصيف ، ساعة توقيت.

ابدأ بحبس أنفاسك. حافظ على الوقت على ساعتك ، ابق في مكانه لمدة دقيقة واحدة.

بعد مرور دقيقة ، ابدأ في السير على المسار بخطى مريحة وثابتة ، وحافظ على حبس أنفاسك طوال الوقت. اذهب بقدر ما تستطيع دون أن تأخذ نفسا.

لماذا يعمل:

الغطس الحر ، مثل الركض السريع ، هو تمرين لا هوائي - أي أن جسمك يستخدم الأكسجين بشكل أسرع من تجديده. يساعد تمرين انقطاع النفس على تعويد عضلاتك على أداء العمل في ظل الظروف اللاهوائية دون إضعاف أو تقلص.

عند ممارسة المشي لانقطاع التنفس ، تجنب التسرع: ستستخدم الأكسجين بشكل أكثر كفاءة من خلال الحفاظ على وتيرة معتدلة ومتساوية. إذا كانت مدة حبس النفس طويلة جدًا بالنسبة لك ، فابدأ بـ 20 أو 30 ثانية وحاول أن تشق طريقك من هناك.

السباحة العمياء

ما ستحتاج إليه: حمام سباحة ، قناع ، لفة شريط لاصق ، زعانف (اختياري) ، رفيق أمان (ليس اختياريًا).

قم بتغطية عدسة قناعك بالكامل بشرائط من الشريط اللاصق ، بحيث لا يمكنك رؤيته من خلاله على الإطلاق. عند الانتهاء ، ارتدِ القناع (والزعانف ، إذا كنت ترغب في ذلك) وانزل بحذر إلى حمام السباحة. دون خلع القناع ، استشعر طريقك إلى جانب حمام السباحة.

خذ نفسًا عميقًا واغطس تحت السطح. بمجرد أن تصبح مغمورًا بالمياه تمامًا ، ابدأ السباحة بثبات أسفل جانب المسبح ، موجهًا نفسك فقط عن طريق اللمس.

استمر في السباحة لأطول فترة ممكنة دون تسطيح.

لماذا يعمل:

الإجهاد هو أحد أهم العوامل المؤثرة على أداء الغوص الحر. إلى جانب الآثار الفسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب ، فإن الغواصين الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر هم أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء أو حتى الذعر في الماء.

في السباحة العمياء ، يواجه المشاركون أحد أكثر ضغوطات الإنسان شيوعًا: الخوف من المجهول. بعد التدرب على أسوأ الظروف بشكل أساسي والاعتياد عليها ، يكون الغواصون مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع المشكلات الروتينية ، مثل الأقنعة أو التيار المغمور ، دون أن يفقدوا هدوئهم.

يرجى ملاحظة: مثل أي نشاط مائي ، تنطوي السباحة العمياء على درجة معينة من المخاطر. من أجل السلامة ، أبدا قم بهذا أو أي تمرين آخر داخل المسبح بدون وجود حارس إنقاذ أو رفيق.

الاتصال بالمجتمع

استرخِ قبل الانطلاق في الماء مع برنامج يوجا الشاطئ البسيط للرحالة من Brave New Traveller.


شاهد الفيديو: ازاي اشتغل في مجال الغطس